扁平足也要動一動

現代人對小孩極其呵護，過度照顧下小孩失去跑跳跌撞的機會，足部缺乏刺激，使得現代小孩的下肢發展及運動能力大不如前，若體重超出標準，足弓更易發育不良。

有扁平足的小朋友可先鍛鍊足部肌肉，多給足部刺激，使足弓慢慢成形，若超過五、六歲，扁平足情況仍很明顯，就要尋求專業人員協助。

以下提供幾項可增加足部肌力及促進足弓發育的運動方法給家長們參考：

1. 鴨子蹲走運動：

   蹲姿下，手摸腳板向前走，腳跟不墊高，一次行走距離約二至三公尺，一天四至五回。

2. 企鵝走路

   站姿雙側腳板勾起向前走，一次行走距離約二至三公尺，一天四至五回。

3. 腳趾扭毛巾

   坐姿或仰臥時，將腳趾用力彎曲縮起，再用力打開，每次動作維持五秒鐘，每回十次。此運動可提升足部小肌肉力量，可在毛巾上壓重物增加難度，短短三分鐘就有鍛鍊效果，多練幾次，但每次時間不宜過長，避免肌肉過度疲乏而疼痛。

4. 拉筋運動

   將毛巾放置腳掌處，手拉毛巾，將腳底板往上拉，維持十到十五秒後放鬆，牽拉阿基里斯腱。

5. 墊腳尖

   腳跟提起維持十五到二十秒後休息，重複五到十次，一天做二到三回，以訓練肌力，增加足弓弧度。

6. 腳尖站立的運動

   試著墊腳走一小段路，但持續時間不宜過長，避免小腿緊繃，或配合拉筋運動伸展小腿肚。

以上由新莊實和復健診所 職能治療師 林怡伶 提供