肌筋膜疼痛症候群

肌筋膜疼痛症候群（Myofascial Pain Syndrome, MPS）是一種很常見、但常被忽略的慢性肌肉疼痛問題。

一、什麼是肌筋膜疼痛症候群？

肌肉長期過度使用、姿勢不良或受傷後，肌肉裡出現激痛點（Trigger Point），一按就痛，甚至會牽連到其他部位痛。這種痛不是關節、不是骨頭，而是「肌肉＋筋膜」出問題。

二、常見症狀

• 肌肉痠、緊、痛、僵硬
• 按到某一點特別痛（激痛點）
• 疼痛會「放射」到別的地方
  （例如：肩膀問題卻痛到頭、手臂）
• 早上起床或久坐後更不舒服
• 熱敷後會暫時舒服

三、常見好發部位

• 肩頸、上背（低頭族最常見）
• 下背、腰部
• 臀部、大腿
• 小腿
• 顳顎（咀嚼肌） → 會像頭痛、牙痛

四、常見原因

• 長時間姿勢不良（滑手機、久坐）
• 重複性動作（搬重物、打電腦）
• 壓力大、睡眠不足
• 運動後拉筋不足
• 舊傷沒好完全

五、治療與改善方式

✅ 物理治療（多數人有效）

• 熱敷（每次 15 分鐘）
• 超音波、電療、徒手治療
• 伸展＋姿勢矯正
• 放鬆技巧（泡澡、深呼吸）

💉 進階治療

• 乾針治療
• 局部注射（止痛藥或類固醇）
• 震波治療（部分個案）

💊 藥物

• 止痛藥、肌肉鬆弛劑（短期使用）

六、簡單自我放鬆法（安全版）

🔹 肩頸

• 用拇指按壓痠痛點 30 秒 → 放鬆
• 一天 2–3 次

🔹 背部

• 靠牆用網球慢慢滾動痠痛處