旋轉肌訓練二

當基本的外轉動作已經熟練之後，就可以進階(圖一➡圖二):

在維持好肩胛骨穩定後側舉到45°，在慢慢的外轉到底，動作時維持好45°角。5秒鐘後慢慢放回。

①肩胛骨微微後縮維持穩定，頭不往下看代償。

②盡量用本體覺不要用看的方式維持好45°。
在進階(圖三➡圖四):

側舉角度到90°，在做外轉動作。5秒鐘後慢慢放回。

①肩胛骨微微後縮維持穩定，頭不往下看代償。

②盡量用本體覺不要用看的方式維持好90°。

⛔動作中都不會有疼痛或酸痛產生，如果會的話就停止，不要勉強訓練。