一起告別「落枕」痛！😣 頸子卡卡怎麼辦？
睡一覺起來脖子轉不動？你可能「落枕」了！
別急～照著這幾步做，就能快快好起來 👇
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💢 為什麼會落枕？
• 睡姿不良、枕頭太高或太低
• 吹冷氣、風扇直吹脖子
• 長時間低頭滑手機、用電腦
• 睡中突然扭頭、動作過猛
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🛏 預防小撇步
✅ 枕頭高度 ≈ 肩膀寬度
✅ 睡覺別讓冷氣直吹頸部
✅ 每 30–60 分鐘動一動頸肩
✅ 定期做頸部伸展運動
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💆 落枕怎麼處理？
🔸 急性期（前2天）：
→ 冰敷15–20分鐘，每天3–4次
→ 暫時別亂轉脖子或在不痛的範圍稍微動一下、別按摩太用力
🔸 恢復期（第3天起）：
→ 搭配熱敷與輕柔按摩
→ 緩慢做前後左右伸展
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🚨 快去看醫師如果：
• 疼痛超過3天沒改善
• 手麻、放射性痛
• 有外傷或發燒、頭痛
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💡 小叮嚀：
良好睡姿 + 適當熱敷 + 溫和運動 = 頸椎最好的保養法
更新日期：2025.11.11