旋轉肌訓練

旋轉肌負責穩定我們的肩關節,如果肩關節不穩定可能會有兩種狀況產生①肩膀抬起來的時候會有症狀②為了穩定肩關節導致上背肌肉會代償性的用力所以容易肩頸酸痛或者頭痛。

適當的訓練旋轉肌能避免以上情況產生。

外轉圖A:

①肩胛骨往脊椎方向微微用力穩定住肩胛骨

②手肘呈現90度角,貼著軀幹不打開

外轉圖B:

①慢慢的做出外轉動作,感覺肩膀後側用力

②注意"軀幹"不旋轉,"手肘"維持90度不離開軀幹

內轉圖A:

①肩胛骨往脊椎方向微微用力穩定住肩胛骨

②手肘呈現90度角,貼著軀幹不打開

內轉圖B:

①慢慢的做出內轉動作,感覺肩膀前側用力

②注意"肩胛骨"不往前跑,"手肘"維持90度不離開軀幹

注意選擇彈性帶的阻力,不需要太重

皆撐住5秒,做10次,動作慢必須感覺肌肉的用力效果才好