墊腳尖訓練

踮腳尖站是一種在家中就可以輕鬆進行的下肢肌力訓練方式.
對於有習慣性腳踝扭傷或者足底筋膜炎的人群來說,這種訓練尤為有益,
它能夠有效地訓練足底及腳踝的穩定性,從而在一定程度上預防和改善
相關的足部問題.

然而,在執行踮腳尖站訓練時,需要特別注意踝關節的角度.
正確的做法是保持踝關節處於中立位,均勻地分散身體的重量.
若不慎將過多的壓力施加在外側韌帶上,不僅無法達到訓練下肢肌力的
目的,反而可能會加劇外側韌帶的負擔,甚至導致新的損傷.

此外,若是在踮腳尖站的過程中,明顯感覺到壓力集中在外側,那麼就
有必要留意自己日常走路的姿態.因為這很可能表明在行走時也存在
類似的不良受力情況.一旦發現這種問題,應及時進行糾正.